[...] wlasnie tego sie spodziewalem, ale zawsze mialem taka glupia swiadomosc ze dopoki mam tluszcz to nie spalam miesni. Czyli nawet jesli mam 25% tluszczu w organizmie to trening na czczo spowoduje spalanie tluszczu z miesniami? Czyli podsumowujac: 1. Nigdy nie robic HIITu na czczo 2. Nie robic wiecej niz jeden HIIT dziennie / czyli drugi [...]
[...] 21 lat, 188 wzrost, 85 waga, aktywnosc 1.3 (cwicze codziennie) zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywnosci 2652 kcal odciąłem 300 kcal (nie wiecej bo raczej mam dosc aktywny trening), nie wyliczałem %bf ale zrobie to z ciekawosci...czyli mamy 2352 kcal do zezarcia. DWA: Przyjąłem: Białko 2,5 g / kg ciała = 212 g = 850 kcal Węgle 1,2 g / kg ciała [...]
[...] - 166. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Zródło: Wysiłek w sztukach walki zaliczamy do treningu aerobowego i anaerobowego. Aktywności aeorobowe to: * rower, * biegi, * pływanie, * skoki na skakance, * jak sama nazwa wskazuje ;) aerobik (różne ćwiczenia) [...]
[...] firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 [...]
Moim zdaniem to sie troszke mija z celem, bo przy intensywnych treningach latwo o glod tlenowy, co ze spalaniem tluszczu ma niewiele wspolnego... Aby tluszczyk zostal spalony w mitochondriach, nalezy dostarczyc bardzo duze ilosci tlenu, w przeciwienstwie do np glikolizy, gdzie tlenu nie musi byc wcale. Jesli trening bedzie zbyt intensywny, [...]
Chcialbym tylko przypomniec ze: kazdy trening cardio to trening aerobowy ale nie kazdy trening eerobowy to trening cardio ;) Rowniez przychylam sie do zdania, ze w ramach redukcji trening cardio jest najmniej wartosciowy, w zasadzie powinni go wykonywac ludzie na starcie - z duza nadwaga. Pozniej, to strata czasu i zdrowia. Moje tetno spoczynkowe [...]
w pon i czw na silowni szkolnej aerobowy w pon wtorek na silowni szk. trening rzezba Ponieważ twój trening aerobowy to nie rytualne 30min rowerka po siłowni raczej pon, środa, piątek rzezba wt i czw aerobowy
[...] stosowanie egzotycznych grzybów czy roślin ozdobnych także nie musi być najlepszym pomysłem, co widać w badaniach. Z pewnością dla stężenia testosteronu niekorzystny jest trening aerobowy, a szczególnie bieganie, pływanie i kolarstwo długodystansowe. W jednym z badań dla mężczyzn w wieku powyżej 40 lat regularny trening aerobowy prowadził do [...]
Koniu151, Powiedz mi proszę czy w przypadku treningu siłowego po którym robię także trening aerobowy, obliczenia powinny wyglądać w ten sposób: 2. TEA – Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy – 3 x 45 min x 8 + EPOC (3 x (7% z 1886 kcal = 132 kcal) = 1611 kcal Trening aerobowy – 3x 45 min x 7 + EPOC (3x 35 kcal) = 1050 [...]
[...] co to chyba przeciez zawsze mozna zaprzestac brania.. A co mógłbym zrobić, żeby przyspieszyc regeneracje? Posiłki odpowiednio rozłożone w czasie, ponad 2,5g bialka/kgmc, po treningu od razu 3 g tauryny... Coś jeszcze? Oczywiście jeżeli najzwyczajniej nie będę dawał rady, będę sie czuł przemęczony, to trochę popuszczę, zeby organizmu nie [...]
[...] bo nie cwiczylem, a nie wiem jak mam Tobie dokladnie rozpisac plan zajec. PON: Pobudka 9:00, nie mam zajec wiec moge dostosowac silownie bez problemu. Jezeli chodzi o trening, to nie gram w poniedzialki, jedynie co robie to trening aerobowy na rowerku od 10 do 11 i potem od 16 do 17, ale to mozna zmienic jezeli wejdzie silownia w gre. Sen [...]
tutaj zamieszczam ci plan na rzeźbe zapewnia on swiętną sylwetke(nikoniecznie dużą siłe) PLAN NA RZEŹBE Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening [...]
[...] energii nie jest równoznaczny z jej pozyskaniem z masy tłuszczowej. Wbrew pozorom organizm bardzo niechętnie się właśnie z niej zaopatruje, dlatego właśnie ważny jest czas treningu, tętno, system treningowy itd. Uporządkuj swoją teoretyczną wiedzę i nie opowiadaj herezji. wysoki poziom bcaa hmb (tak wiem badania mówią że nie działa )we krwi [...]
Witam i przepraszam z góry za kolejne odświeżenie. PePoNeNt, mam do Ciebie jako założyciela tego postu pytanie. Czy uważasz, że ćwiczenie to będzie skuteczne jako trening aerobowy w te same dni co siłowy tyle, że o innej porze? Rozważam ten trening jako jedyną alternatywę innych aerobów bo: - bieganie lubię ale już sobie rozwaliłem kolana i [...]
[...] sadła, żaden Weider nie pomoże ci zobaczyć tych mięśni. Odpuść sobie szóstkę i skup się na tym pływaniu. Żeby spalać tłuszcz, potrzebne jest minimum 20-30 minut nieustannego treningu aerobowego z odpowiednią intensywnością, minimum 3 razy w tygodniu. Gdybyś biegał, doradziłbym ci coś konkretnego, na pływaniu nie znam się za bardzo (choć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
220-19=201 (maksymalne dopuszczalne tętno dla osoby w tym wieku). 201x0.6- 120,6 (dolna granica tętna w treningu aerobowym). 201x0,9= 180,9 (górna granica tętna w treningu aerobowym). A wiec tętno pomiedzy 120 a 180 podczas treningu aerobowego. czyli bieg przez 20 - 25 minut z zachowaniem tych granic tetna rozumiem? I ile razy w tyg. to robic? [...]
a nie wolisz zrobic w ten sposob: Trening silowy Trening aerobowy trening silowy trening aerobowy treinig silowy trening aerobowy dzien wolny lepiej wtedy odrganizm sie przyzwyczaja do wzmozonego wysilku fizycznego